Tra tutti buoni propositi per l'anno nuovo c'è anche quello di incominciare a mangiare meglio?

Ecco qualche consiglio per partire con la dieta

Deciditi

Se non sei convinto di quello che fai, sarà difficile accettare i piccoli o grandi cambiamenti che un nuovo stile di vita introdurrà nella tua giornata. Se hai deciso hai già fatto il primo passo

Riconosci dove sbagli

Ammettilo: sai già se esageri nel mangiare o se sei troppo pigro e dovresti fare un po’ di moto. In ogni caso parlane con il tuo medico, può confermare le tue ipotesi o può verificare se le tue condizioni sono tali da meritare analisi più accurate (se per esempio hai familiari che hanno avuto attacchi di cuore, diabete, problemi renali, tumori al colon o ictus).

Stabilisci i tuoi obiettivi

Parlane col medico o con un esperto e decidi qual è il peso ragionevole da perdere e in quanto tempo.

Evidenzia i tuoi punti positivi

Hai attitudine per qualche sport? Riprendilo.
Hai dei figli piccoli? passa più tempo a fare attività fisiche con loro.
Mangi volentieri ogni tipo di frutta e di verdura? organizzati per mangiarne il più possibile
Ti piace cucinare? cerca nuove ricette con poche calorie.

Definisci i tuoi punti critici

Pensa bene a cosa sei disposto a rinunciare (dolci, liquori, serate passate davanti al PC) e che cosa invece non puoi fare (frequentare una palestra, cucinare per tutta la famiglia, pranzare regolarmente, cambiare lavoro).

Fai un elenco in ordine di difficoltà: quello che ti sembra impossibile cambiare mettilo per primo e via, via elenca le cose più facili.

Decidi dove cambiare nel prossimo mese

Comincia da 1-2 punti al massimo, i meno faticosi. Pensa ai vantaggi che porterà il cambiamento, ma prevedi anche gli ostacoli e come superarli.
Comunica la tua decisione a qualcuno che potrà aiutarti a resistere: un amico, un collega, il partner: non pensare di farcela da solo.
Datti il tempo di abituarti al cambiamento che ti sei prefissato: "tutto e subito" non ha mai dato risultati. Quando ti accorgi che il cambiamento comincia a diventare naturale, passa ai punti successivi.

I primi passi

Se il medico ritiene che tu non abbia un sovrappeso eccessivo, potrebbe bastare introdurre 5-7 porzioni di frutta o verdura al giorno e mezz'ora di attività fisica leggera quotidiana per migliorare le tue condizioni fisiche e diminuire il rischio delle principali malattie legate all'alimentazione sbagliata.

Fatti aiutare da un esperto

Se oltre al sovrappeso il medico individua altri fattori di rischio, se sei obeso o a rischio di obesità oppure se hai già provato altre volte a metterti a dieta, senza ottenere risultati soddisfacenti, rivolgiti ad un nutrizionista.